אינסומניה - נדודי שינה
אינסומניה היא שם כללי לכל בעיות השינה מהם סובלים אנשים רבים: קושי להירדם, התעוררויות מרובות, יקיצה מוקדמת, נדודי שינה ועוד.
בעיות שינה נפוצות מאוד בעת המודרנית ומיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מהן. במאמר הבא ננסה להבין מה גורם לבעיות בשינה, וחשוב מכך- איך אפשר לפתור אותן בדרך טבעית ויעילה?
מה הפך את האינסומניה לבעיה נפוצה בעולם המודרני
אחד הגורמים השכיחים לאינסומניה הינה חשיפה בלתי סדירה לאור השמש לצד חשיפה מרובה לאור מלאכותי בשעות היום ובשעות החשיכה. חשיפה בלתי סדירה זו גורמת לשיבוש מערכות הגוף האחראיות על ויסות הערות והשינה. לכן אחת ההמלצות הראשונות והישימות ביותר לסובלים מאינסומניה היא להיחשף למספר דקות לאור שמש ישיר בשעת הבוקר ובשקיעה. בסרטון המצורף אני מרחיב על הטיפול בבעיה. באופן כללי ניתן להגיד שבתקופה בה אנו חיים הגוף זקוק לעזרה בהתחברות חזרה למקצב הטבעי הקיים בטבע של ערות ושינה, יום ולילה.
הטיפול באינסומניה לפי הרפואה הסינית
ברפואה הסינית מתייחסים לאינסומניה כחוסר איזון שיכול לנבוע ממספר סיבות. בדרך כלל מקורן של בעיות שינה יהיה מחסור באנרגיית הין: אנרגיה המשויכת לשעות הלילה, לקור, לחושך ולחומר. אבחנה אחרת יכול להיות עודף יחסי של אנרגיית היאנג - המייצגת את היום ואת החום, התנועה והאור. בטיפול נתייחס למצב הקיים אצל כל מטופל באופן אישי, נאבחן ונטפל לפי הצורך: לפעמים הטיפול יכלול חיזוק הדם והין, ולפעמים הוא יכלול גם סילוק של עודף יאנג - כלומר של חום, לחות או שניהם.
'היגיינת שינה' - מהי וכיצד להקפיד עליה
המושג 'היגיינת שינה' מתייחס לכל מה שהמטופל יכול לעשות בעצמו על מנת לשפר את איכות השינה שלו ולמזער את נדודי השינה וכלל בעיות השינה מהן הוא סובל. היגיינת שינה היא סך כל ההרגלים הקשורים לשינה - לאו דווקא אלה הקשורים להיגיינה. למשל, הקפדה על טמפרטורה קרירה יחסית, אזור ה- 18 מעלות, הינה סביבה אידיאלית למערכות הגוף שתסייע להירגע ולעבור למצב שינה. בנוסף, מומלץ להקפיד על יצירת מרחב נטול רעשי רקע והפרעות. רובנו הולכים לישון כאשר הטלפון הסלולרי צמוד אלינו, רוטט או רועש. הוצאת הטלפון מהחדר או העברתו למצב טיסה / שקט יטיבו באופן מיידי עם סביבה מקדמת שינה. גם הקפדה על ניקיון אישי (היגיינה אישית) יכולה לתרום לאיכות השינה: החלפת מצעים סדירה, מקלחת ובגדים נקיים. המלצה נוספת היא לא לאכול בסמוך לשעה בה אנחנו הולכים לישון ולא לצרוך משקאות עתירי סוכר או קפאין, על מנת לאפשר למערכת העיכול להירגע לפני זמן השינה. וכמובן כפי שכבר הוזכר - חשיפה מבוקרת לאור שמש הבוקר ושעות השקיעה, לצד הפחתה משמעותית בחשיפה לאור מסכים ובכלל, לאור לבן וכחול.
רפואה סינית בתל אביב
לרפואה הסינית יש הרבה להציע מעבר להקפדה על חשיפה לשמש והיגיינת שינה. טיפול בדיקור וצמחי מרפא יכול להיטיב ואפילו לפתור את הבעיה. מוזמנים לתאם איתי פגישה בקליניקה ביפו או אונליין, נאבחן במדויק את מקורה של הבעיה ונתאים את הטיפול המתאים לכם באופן אישי, לפתרון הבעיה. שינה טובה.